健康饮食
1、粗细搭配、饮食有节
平时主食要注意粗细搭配，选择一些容易消化的食物，让身体容易吸收利用。像燕麦、玉米等食物就就是粗粮，可以平时配米面搭配食用。饮食要少食多餐，烹饪方式多使用煮、炖、熬、蒸，少用煎炸。
2、降胆固醇食物要常吃
多吃一些具有降低胆固醇作用的食物，如洋葱、蘑菇、木耳以及海带、紫菜等海生植物，这对于防止动脉硬化、减少脑血管意外有一定作用。
3、高蛋白食物要少吃
因为老年人的胃液分泌与消化酶的活性降低，容易发生消化不良的情况，而胃肠胀气、恶心等胃部症状正是由于某些高蛋白太多营养的食物所致，因此老年人要少吃高蛋白食物。
4、硬食、粘牙食物要少吃
中老年人群身体机能下降，大多数人会有牙齿缺损等情况，所以，平时少吃硬食或者一些粘牙的食物。
5、过咸食物要少吃
盐属于阴性的食物，如果过量食用盐，则消耗身体的阳气，例如咸菜，老年人一定要少吃，尽量做到不吃。
适当运动
1、散步
身体条件较差的一些中老年人，如果剧烈运动没有办法做，可以选择去散步，在公园或者是马路上随便走走，甩甩双手，可以让身体放松下来。
2、腿筋拉伸
坐在椅子上，一脚踩地，膝盖弯成90度角，另一条腿向前伸直，脚向上勾起，手伸向勾起的脚，以此拉伸腿筋，坚持此姿势30～60秒，然后换另一条腿做。此项运动在于锻炼脚筋。腿筋过于僵硬的人可能会出现背痛等情况，保持腿筋的柔韧性可缓解膝盖和髋关节受到的压力。
3、太极拳
太极拳是我国传统的健身运动项目，具有健身和延年益寿的功效，对防治慢性疾病有较好的效果，是非常适合于老年人的一种锻炼项目。首先，打太极拳时全神贯注，注意力高度集中。眼随手转，步随身换，动作圆滑、连贯、稳健、协调，动中取静，有利于大脑的休息;其次，有助于延缓肌力衰退，保持和改善关节运动的灵活性。
